Šta da očekujete
Pozitivni efekti ostavljanja cigareta se osećaju već 20 minuta od poslednje cigarete, ali ćete sigurno osetiti i neke simptome poput umora i anksioznosti. Biće vam mnogo lakše ako prepoznate ove simptome, jer ćete ih lakše kontrolisati i rešiti ih se. To su simptomi apstinencijalnih kriza. U prvih par dana simptomi kriza su izraženiji, a potom su znatno slabiji i potpuno nestaju.
Žudnje
Žudnje za cigaretom ćete osetiti zato što prestankom pušenja dolazi do padanja nivoa nikotina u krvi.
Te žudnje se mogu podeliti u dve kategorije:
- Stalne želje za cigaretom, čiji se intenzitet smanjuje nekoliko nedelja nakon poslednje cigarete.
- Iznenadna i jaka želja ili potreba za cigaretom, koja postaje sve ređa vremenom, može da potraje i nekoliko meseci nakon poslednje cigarete. Ova žudnja za cigaretom je najčešće provocirana iz okolnosti u kojima se nalazite.
Izlaženje na kraj sa žudnjom
Postoje dva načina borbe protiv želje za cigaretom, a to su:
- Terapija medikamentima
- Promena u ponašanju
Simptomi krize
Kada ostavite cigarete, umanjeni unos nikotina će poremetiti ravnotežu u vašem centralnom nervnom sistemu i izazvati simptome od kojih su najčešći:
- Žudnja za cigaretom – Sačekajte da prođe žudnja, jer traje samo nekoliko minuta. Idite u šetnju, odvratite pažnji i misli od pušenja, dišite duboko, popijte vodu ili radite bilo šta, a najbolje je neki fizički rad.
- Iritiranost – Najbolje pomažu brzo hodanje, tople kupke i tuširanje i vežbe relaksacije.
- Umor – Najefikasniji lek je kratka dremka, ali bez preterivanja.
- Nesanica – Izbegavajte kofein nakon 18 časova, i koristite vežbe relaksacije.
- Kašalj, suvo grlo, curenje nosa – Pijte dosta tečnosti, hladne vode, voćnih sokova, čajeva, uzmite lekove/kapi protiv kašlja
- Vrtoglavica – Kod ovog simptoma morate biti pažljivi i polako promeniti poziciju, odnosno položaj tela
- Slaba koncentracija – Uskladite vaše aktivnosti i izbegavajte dodatni stres tokom prvih nekoliko nedelja.
- Napetost u grudima – Upotrebite tehnike relaksacija, posebno duboko disanje.
- Glad – Pijte vodu i niskokalorične napitke, ali i konzumirjate niskokaloričnu hranu
- Opsipacija/zatvor, gasovi, bol u stomaku – Pijte dosta tečnosti i uzimajte lako svarljivu i lako probavljivu hranu (žitarice, voće, povrće, cele žitarice)
- Glavobolja – Najbolje pomaže topla kupka ili tuširanje. Dišite duboko i koristite hladne obloge.