Lakši način da se odviknete od cigareta

Kampanja za podršku u odvikavanju od pušenja pod nazivom "Ugasi je" pokrenuta je u 40 gradova Srbije. Dragana Deh, magistar primenjene psihologije i psihoterapeut sistemske porodične terapije, objašnjava da oko 85 odsto pušača želi da ostavi cigarete, a da samo tri odsto uspe "samo od sebe". Motivacija i podrška su ključ. 

 

Ona navodi da kad je došlo do zabrane upotrebe cigareta u zatvorenim prostorima, veliki broj ljudi je prestao s pušenjem, jer su dobili spoljnu motivaciju. Postavlja se pitanje, kaže ona, ko je teži zavisnik: onaj ko puši puno ili onaj ko kaže "ja ne mogu da prestanem" i navodi da je to ovaj drugi. Okoreli pušači kad donesu odluku - oni su je doneli i lakše prestaju, navodi ona.

 

S druge strane, osobe koje imaju sniženu unutrašnju motivaciju, a nemaju ni spoljnu, niti neku podršku, oni se teže odriču, objašnjava. Problem je u stavu, dodaje. Kako navodi psihološkinja, oko 85 odsto pušača želi da ostavi cigarete, a samo tri odsto ostavi samo od sebe. Glavna je motivacija, a iz pitanja "zašto ja to želim da ostavim" se rađa motiv, kaže Deh i savetuje da se to pitanje sebi i postavi.

 

Čovek zaista treba da nagradi sebe, da novac koji ostavi po strani, a koji je nekad koristio za kupovinu cigareta, sada iskoristi i kupi sebi nešto: "Materijalizovati, dakle, tu ideju, i tako se rađa motiv".

 

Objašnjavajući u čemu se sastoji kampanja, kaže da postoje određeni grupni programi koji daju efekta, jer pre svega daju podršku, a i svaka grupna energija je nešto što je jako dobro, ali sam deo programa se započinje individualno.

 

Ugasi.je je sajt gde taj korak može da se napravi. Pušač koji je odlučio da prestane može putem sajta da se konsultuje sa stručnjacima za odvikavanje. Oni, zatim, rade procenu koji nivo zavisnosti (fiziološki) je u pitanju i kakva je terapija potrebna.

 

Aspekt primoravanja sebe je neugodan, ocenjuje psihološkinja, ali i savetuje: "Treba reći sebi "ja sam nepušač koji trenutno puši"... Ili, neću sada pušiti pa koliko izdržim".

 

Svako odvikavanje prati recidiv, naglašava. "Ali, nema nikakvog razloga da se to smatra neuspehom, jer posle ponovo možemo da postanemo nepušači".

 

Za sedam dana se čula reformišu, vraća se čulo ukusa i mirisa, podseća Deh.

 

"Recidiv se događa u procesu odvikavanja od bolesti zavisnosti, ali nastavljamo dalje, i u tom procesu je važna podrška - porodica, prijatelji...", navodi. Međutim, kako kaže, ta podrška mora da izgleda ovako: Ja ću te podržati ne samo tako što navijam za tebe, nego tako što ću da učestvujem zajedno s tobom. Dakle, prava je podrška kad neko baci cigaretu, koliko god je voleo, i ne zapali je, kad osoba koja prestaje da puši dođe u posetu.

 

Izvor: N1